Wist je dat je op je autoverzekering flink kunt besparen? Meestal laten we deze jarenlang doorlopen bij dezelfde verzekeraar. De premie wordt daardoor elk jaar hoger. Na verloop van jaren kan de premie dan veel veel hoger liggen dan bij andere verzekeraars. En dus is het belangrijk om je premie af en toe even online te vergelijken. Ook laten we de all risk polis vaak langer dan nodig doorlopen. In deze blog geven we je een aantal tips die je nog niet kende om te besparen op je autoverzekering.
Zet de verzekering op
naam van je partner
70 plussers worden door verzekeringsmaatschappijen gezien als risicogroep. Op hogere leeftijd worden er namelijk meer auto-ongelukken veroorzaakt. De premie ligt daarom vaak veel hoger en in sommige gevallen kun je je ook niet verzekeren. Zet de autoverzekering daarom op naam van de jongste partner. Of kies voor degene met de meeste schadevrije jaren. Wanneer je samenwoont, dan mag je in elkaars auto rijden. Dit levert dan dus verder geen problemen op.
Premies vergelijken
loont!
Vergelijk elk jaar even alle premies en dekkingen met elkaar. Online vind je verschillende vergelijkingssites waar je dit snel en simpel kunt doen. Naast het vergelijken van verzekeringen kun je hier ook terecht voor het berekenen van je autoverzekering. Er is veel concurrentie tussen de verschillende verzekeraars en dit kan zomaar enkele tientjes per maand schelen. Kies ook voor jaarlijks betalen in plaats van per maand. Leen dit van jezelf en betaal het maandelijks terug. Ook daarmee bespaar je weer een paar tientjes op jaarbasis.
All risk, WA of beperkt casco?
Heb je een vrij nieuwe auto die al wat ouder wordt? Vraag jezelf dan even af of die all risk dekking echt nog nodig is. Wanneer je auto tien jaar of ouder is, dan is een WA- dekking vaak voldoende. En voor een auto tussen de vijf en tien jaar oud sluit je een WA met casco verzekering af. Dat scheelt flink in de premie! Richt je echter niet alleen op de leeftijd van je auto. Sommige auto’s behouden langer hun waarde. Check daarom even de actuele waarde van je auto op de site van de ANWB.
Betaal kleine schades
zelf
Wanneer je een schade hebt veroorzaakt, dan is het in
veel gevallen handiger om die zelf te betalen. Wanneer de schade door jouw
schuld is ontstaan dan ga je namelijk vaak vijf jaar achteruit in no claim. Je
premie gaat daardoor flink omhoog. Bij een kleine schade kun je dus die dus
vaak beter gewoon zelf betalen. Wil je dit graag even exact laten uitrekenen?
Neem dan even contact op met je verzekeraar of je verzekeringsagent.
Extra kosten
Sommige verzekeraars brengen extra kosten in rekening
voor het opmaken van de polis. Deze kunnen oplopen tot zo’n 40 euro per
verzekering. Deze kosten worden dan vaak later bij de polis opgeteld.
Verzekeraars kijken ook naar het aantal kilometers dat je rijdt. In Nederland
ligt dan gemiddeld rond de 12.000 kilometer. Sommige verzekeraars rekenen
ineens tot wel 600% duurdere premie wanneer je meer rijdt. Koop je een nieuwe
auto, ga je verhuizen of heb je schade? Dan kun je ook een hogere premie
krijgen.
Heeft u een vrije dag en regent het pijpenstelen? Er zijn genoeg leuke dingen om binnen te doen als u een dagje niet naar buiten kunt. Met deze activiteiten vermaakt u zich prima, of u nu alleen bent of samen met uw partner.
Een oude hobby oppakken
Heeft u jarenlang gebreid, geschilderd of gelezen en heeft u uw hobby de laatste tijd een beetje laten versloffen? Vandaag is de perfecte dag om weer aan de slag te gaan en de breinaalden, kwast of uw favoriete roman weer op te pakken. Zet een kopje koffie of thee, zet uw lievelingsmuziek op en ga lekker aan de slag. Wellicht heeft u de smaak wel zo goed te pakken dat u zich in kunt schrijven voor een cursus, zodat u in contact komt met gelijkgestemden.
Surfen op het internet
Zitten uw kleinkinderen constant op hun telefoon op internet maar heeft u hier maar weinig interesse in? Gaat u eens een middagje surfen op internet om alle mogelijkheden te ontdekken. Bezoek bijvoorbeeld een aantal interessante nieuwswebsites, kom meer te weten over uw eigen stamboom of waag een gokje in een van de nieuwe online casinos. Ook zijn er steeds meer ouderen op social media te vinden. Bel bijvoorbeeld een van de kleinkinderen op om u te helpen bij het aanmaken van een profiel op Facebook of Instagram. Zo blijft u makkelijker in contact met vrienden, familie en het nieuws van bijvoorbeeld bedrijven of organisaties die u interessant vindt.
Lekker bakken
Komt uw zoon of dochter morgen op bezoek? Dan kunt u alvast een lekkere taart, cake of koekjes bakken. Neem hier ruim de tijd voor. Zoek een recept uit in uw kookboeken of online, maak een kort uitstapje naar de lokale supermarkt om alle benodigde ingrediënten in huis te halen en ga aan de slag. Wanneer u het baksel in de oven zet verspreidt de heerlijke geur zich direct door uw woning. Misschien dat de buurvrouw of buurman het wel gezellig vindt om op de koffie te komen zodat u samen alvast kunt voorproeven.
Herinneringen ophalen
Heeft u nog veel oude fotoalbums in huis liggen? Op een regenachtige dag is het heerlijk om hier doorheen te bladeren en herinneringen op te halen aan memorabele dagen met uw partner, gezin of kleinkinderen. Of staan er veel foto’s digitaal op uw telefoon of computer? Laat deze uitprinten zodat u een leuk fotoboek in elkaar kunt knutselen. Als u geen foto’s heeft is het ook erg leuk om wat tijdschriften door te bladeren en een mooie collage te maken met beelden waar u blij van wordt.
Opruimen en schoonmaken
Als u toch niet naar buiten gaat vandaag, kunt u net zo goed het huis aan kant maken. Ruim alle losse spulletjes op en berg deze direct op. Misschien is dit ook wel een goed moment om spulletjes weg te gooien die u al jaren niet meer gebruikt, zoals oude kleding uit uw kledingtas en verroeste gereedschappen die nog ergens in de garage rondslingeren. Maak ook direct de tuinmeubelen schoon zodat deze naar buiten kunnen op het moment dat het weer opknapt. Wanneer u klaar bent met opruimen geniet u van een voldaan gevoel en heeft u uw tijd nuttig besteed. Vergeet niet om daarna lekker te ontspannen met uw favoriete televisieprogramma of boek.
Wil je graag een mooie vloer in je woning maar heb je geen
zin, tijd of energie om iedere dag flink te moeten schrobben? Dan is een
onderhoudsvrije vloer een slimme investering: zowel voor nu als voor in de
toekomst. Hoe minder onderhoud de woning nodig heeft hoe langer je er namelijk
onbezorgd kunt blijven wonen! Maar welke vloeren hebben nu het minste onderhoud
nodig? We hebben een aantal opties voor je op een rijtje gezet!
1. De laminaatvloer
Een mooi laminaatvloertje biedt je de ideale combinatie van een mooie uitstraling, goede kwaliteit vloerbedekking én zo min mogelijk onderhoud. Het fijne aan een laminaatvloer is niet alleen dat je deze in no-time schoongemaakt hebt, maar ook dat je deze helemaal aan je eigen smaak en woonstijl aan kunt passen. Van een donkere eiken look tot een steen look: het is allemaal mogelijk! Laminaat is dan ook niet voor niets een van de meest voorkomende vloerbedekkingen in huizen door heel Nederland. Stijlvol, elegant, perfect te personaliseren en heel gemakkelijk te onderhouden!
2. Een rubberen vloer
Wil je een ontzettend slijtvaste vloer? Dan kies je voor een
rubberen vloer. Deze vleor wordt niet voor niets vaak gebruik tvoor gymzalen en
bedrijfspanden. Een rubberen vloer is makkelijk schoon te maken en daarnaast
ook nog eens brandwerend en waterafstotend. Wat wil je nog meer?
3. Een linoleum vloer
Linoleum is samengesteld uit houtmeel, lijnzaad, hars, jute
en nog een aantal natuurlijke materialen. Dit maakt de linoleum vloer niet
alleen duurzaam en goed voor het milieu, maar door de combinatie van materialen
ook nog eens slijtvast en moeilijk ontvlambaar. Daarnaast is linoleum net als
laminaat en rubber erg makkelijk schoon te maken én schoon te houden.
4. De gietvloer
Een gietvloer is tegenwoordig steeds populairder: zeker
wanneer het om huizen met een wat industriële inrichting gaat. De vloer is
ontzettend slijtvast en onderhoudsvriendelijk en wordt om die reden dan ook
vaak in panden zoals ziekenhuizen gebruikt. De gietvloer heeft geen randen of
naden en kan hierdoor makkelijk in één beweging schoongemaakt worden.
5. Een PVC vloer
Naast de gietvloer is ook de PVC vloer steeds populairder.
De PVC vloer is waterdicht, onderhoudsvrij en net als laminaat ook nog eens
geschikt voor vloerverwarming. Toch wel fijn als je snel koude voetjes hebt.
Daarnaast kun je de PVC vloer in allerlei kleuren en patronen krijgen en
hierdoor helemaal naar je eigen smaak aanpassen.
Wat voor vloer heb jij op dit moment in huis en hoeveel tijd
besteed je aan het onderhoud?
Heb jij een leuke hobby? Wellicht is een website over je hobby maken ook iets voor je. Met een website kan je tegenwoordig uiteraard geld verdienen. Zo zou je bijvoorbeeld een blog kunnen maken met advertenties erop. Dat klinkt misschien heel commercieel, maar dat valt reuze mee. Op jouw hobby website kan je bijvoorbeeld handige tips en instructies delen. Dat is waardevolle informatie waar veel hobbyisten op zitten te wachten. Deze informatie kost natuurlijk tijd om te maken, en daardoor is het helemaal niet zo’n gek idee om daar indirect betaald voor te krijgen. Dat kost je lezers immers niets. In dit artikel lees je wat je nodig hebt om te beginnen met een hobby site.
Hoe kan je geld verdienen aan je hobby site?
Zodra je met succes jouw website bent gestart, dan kan je bezig gaan houden met het generen van inkomsten. Adverteren is veruit de simpelste manier om inkomsten te generen met een hobby site. Dat kan op verschillende manieren, hieronder lees je paar voorbeelden.
Google Adsense
Google heeft een mooi programma genaamd Google Adsense voor het automatisch plaatsen van advertenties op je website. Het is gratis om deel te nemen en de advertenties worden automatisch geplaatst op basis van het type inhoud op je hobby site en de interesse van jouw lezers. Hier heb je verder weinig omkijken naar.
Affiliate marketing
Affiliate marketing is de activiteit van reclame maken voor specifieke producten op jouw website en bij elke verkoop een commissie ontvangt. Dit verdienmodel werkt goed voor informatieproducten zoals e-books en fysieke producten. Zo kan je jezelf bijvoorbeeld als affiliate aanmelden bij Bol.com en product reviews gaan schrijven met daarin links naar waar de bezoekers de producten kunnen kopen.
(Informatie) producten verkopen
Je kan een webshop beginnen met informatie producten wanneer je ziet dat je een loyale lezersbasis hebt opgebouwd die oprecht geïnteresseerd zijn in wat je te zeggen hebt. Dan kan je overwegen om bijvoorbeeld een E-boek uit te brengen welke via een webshop verkocht kan worden.
Maak je website aan bij een goede website builder
Online websitebouwers zoals bijvoorbeeld JouwWeb.nl, Wix of Jimdo zijn web browser gebaseerd en draaien volledig op de service van de provider. In tegenstelling tot bij offline website software hoef je de software niet op de computer te downloaden of te installeren. Je hebt alleen een webbrowser (Chrome, Firefox, Safari of Internet Explorer) en een stabiele internetverbinding nodig. Hiermee kan je vanaf elke locatie en elk apparaat aan jouw website werken. Het mooie van website builders is ook dat je geen afzonderlijke hosting pakketten hoeft aan te schaffen.
De tijd van urenlang ploeteren met codetalen is voorbij
Een website voor je hobby maken is niet zo ingewikkeld als veel mensen denken. Zoals de meeste dingen in het leven moet je het process eens een keer ervaren. Je hoeft gelukkig geen moeilijke codetalen meer te leren. Dat kan je jezelf dus al besparen. Wat je nodig hebt voor een blog maken is gewoon een goede website builder tool. Dit zorgt ervoor dat je geen technische kennis of ervaring nodig hebt. Waardoor het allemaal veel makkelijker gaat.
Natuurlijk wil je het liefst zo lang mogelijk
zelfstandig thuis blijven wonen. Het is je vertrouwde omgeving, waar je niet
vandaan wilt. Om langer zelfstandig te kunnen wonen, kan het nodig zijn om je
woning aan te passen. Zo zul je misschien al een traplift hebben aangeschaft of
heb je beugels in de badkamer laten monteren. Maar naast deze aanpassingen in
huis, kun je ook allerlei hulpmiddelen aanschaffen die het leven eenvoudiger
maken. Van rollator tot bloeddrukmeter: deze middelen zijn handig om in huis te
hebben.
1. Rollator
Een rollator heeft een beetje een ‘oude-mensen-imago’. Dat is best jammer, want het is gewoon een heel handig hulpmiddel. Je kunt een rollator op veel manieren gebruiken. Om je evenwicht te bewaren natuurlijk, maar ook als praktisch rijdend dienblad of als rijdend zitje. Hartstikke handig om in de buurt te hebben, zeker als je regelmatig even een frisse neus wilt halen. Wil je een rollator kopen, dan kies je natuurlijk voor een model dat goed bij je behoeften past. Ze zijn er van heel eenvoudig tot luxe modellen met allerlei extra opties.
2. Digitale weegschaal
Als er iets met je gezondheid is, is een van de
eerste vragen: wat is je gewicht? Een digitale weegschaal geeft precies het
antwoord. Kies voor een variant die ook nog andere waardes meet. Zo zijn er
praktische weegschalen die vetpercentage en vochtgehalte kunnen meten. Zo kan
de weegschaal vertellen of je te snel afvalt of aankomt, maar ook of je die dag
te weinig gedronken hebt.
3. Aankleedhulp
Er zijn diverse vormen van de aankleedhulp. Zo is er een speciaal apparaatje dat het gemakkelijker maakt om zelf je steunkousen aan en uit te doen. Ook zijn er hulpen voor het aantrekken van ondergoed en kleding. Zo kun je jezelf langer zelfstandig aan- en uitkleden en ben je minder afhankelijk van thuiszorg om je daarmee te helpen.
4. Tafelloep
Een tafelloep is praktisch voor mensen van wie
de ogen wat achteruit gaan. Met een tafelloep kun je zonder problemen boeken,
teksten en kranten lezen. De loep is verlicht en vergroot de letters. Het is
een kwestie van even scherpstellen, daarna kun je probleemloos de kleinste
lettertjes lezen zonder er moe van te worden.
5. Hulpmiddelen voor verzorging
Je persoonlijke verzorging is erg belangrijk.
Vaak wordt dat wel lastiger bij het ouder worden. Zo worden zaken als haren
kammen, tenen wassen en nagels knippen een hele uitdaging. Gelukkig zijn er
tegenwoordig steeds meer hulpmiddelen die daarbij kunnen helpen. Denk
bijvoorbeeld aan een handige haarborstel met lange steel, zodat je ook met
beperkte armbewegingen je haar kunt kammen. Een speciale teenwashulp of
badborstel kan helpen om moeilijk bereikbare plekken te wassen. En een
nagelknipper met ergonomische vormgeving kan helpen om de nagels netjes te
knippen.
6. Bloeddrukmeter
Is je bloeddruk snel aan de hoge of juist aan de lage kant? Dan is een bloeddrukmeter ideaal om in huis te hebben. Zo kun je snel en eenvoudig je bloeddruk meten als je denkt dat die niet helemaal in orde is. Het is dan niet nodig dat er speciaal iemand voor langskomt, terwijl je wel meteen weet waar je aan toe bent. Ga je een bloeddrukmeter kopen, dan is het natuurlijk wel verstandig om te letten op de kwaliteit.
Een aantal zelfhulpmiddelen kan zorgen dat je leven een stuk gemakkelijker wordt. Je kunt dan weer dingen zelf doen, zonder de hulp van anderen. Dat is een stuk fijner, want zo blijf je langer zelfstandig. Of je nu langzaam last krijgt van allerlei kwalen of dat deze plotseling komen, het is prettig om zelfredzaam te zijn. Zelfs na grote ingrepen, zoals een knie-operatie. Deze 6 hulpmiddelen zijn daarom hartstikke handig om in huis te hebben.
Amandelstenen,
soms simpelweg brokjes in de keel genoemd, zijn kleine ophopingen van bacteriën
en afvalstoffen achterin de keel. Vrijwel iedereen krijgt hier vroeg of laat
mee te maken, maar sommige mensen vaker dan anderen.
Amandelstenen,
in het Engels tonsil stones genoemd, kunnen erg vervelend zijn. Niet alleen
zorgen ze voor irritatie en het gevoel dat er iets vastzit in de keel, ze
stinken ook nog eens. Het is niet ongewoon dat een vieze geur uit de mond
veroorzaakt wordt door amandelstenen. Helaas is dat ook voor de omgeving goed
te merken.
Gelukkig
zijn de witte klontjes eenvoudig te verwijderen en ook te voorkomen.
Ontstaan en herkennen van amandelstenen
Achterin de
keel bevinden zich de amandelen. Dit zijn kleine kliertjes in de keel die
betrokken zijn bij de afweer van het lichaam. Ze zitten vol structuren die
helpen bij de bescherming tegen indringers.
De
amandelen bevatten crypten, kleine groeven waarin ziekmakers terecht kunnen
komen en vervolgens aangepakt kunnen worden.
Tegelijkertijd
zijn de amandelen ook gevoelig. Ze kunnen snel ontstoken raken en in de crypten
kan zich afval in combinatie met bacteriën gaan ophopen. Zo’n ophoping is wit
tot geel van kleur van soms duidelijk voelbaar. Deze zogenaamde amandelstenen
vormen een bron van irritatie en narigheid.
Amandelstenen
herken je aan de volgende symptomen:
Gevoel dat er iets vastzit in de keel
Licht gezwollen keel
Moeite met slikken
Vieze geur uit de mond, waarbij tandenpoetsen niet voldoende is (halitose)
Zelfs
wanneer je niet of weinig last hebt van de brokjes, is het goed om ze aan te
pakken. Dit is zeker het geval wanneer je te maken hebt met een vieze geur, die
je soms zelf niet eens opmerkt.
Amandelstenen zelf behandelen
Je hebt
last van amandelsteentjes, maar wat kun je eraan doen? Je kunt de witte
steentjes in de meeste gevallen zelf effectief aanpakken. Dat vereist vaak wel
wat handigheid en hulpmiddelen.
Bovendien
bestaat een effectieve behandeling uit een aantal stappen, waarbij je ook de
bron aanpakt. Doe je dit niet, dan is de kans groot dat je op een later punt
wederom brokjes ontwikkelt.
1. Bron van amandelstenen aanpakken
Bacteriën
die in de amandelcrypten terecht komen worden normaal gesproken snel
afgebroken, maar bij amandelstenen is dit niet het geval. Vaak heeft dit te
maken met de omgeving. De bacteriën worden omhuld door een laagje afvalstoffen,
waaronder dode celresten en voedsel. Dit beschermt bacteriën tegen afweercellen
van het lichaam.
Deze resten
zijn er altijd, maar je kunt de vorming hiervan wel tegengaan en het de
bacteriën lastiger maken om te overleven.
Zuivel en zuur voedsel
De
bacteriën die de smerige geur veroorzaken voelen zich prettig in een
zuurstofarme omgeving. Ze voeden zich met eiwitten en veelal zure stoffen, die
je bijvoorbeeld in zuivel en sommige fruitsoorten vindt.
Probeer
deze voeding te beperken en in elk geval de mond en keel te spoelen na het
nuttigen. Doe je dit niet, dan hebben de bacteriën een rijke voedingsbodem om
in te groeien. Dat vergroot de kans op de ontwikkeling van tonsil stones.
Spoelen met zuurstof
Omdat de
bacteriën zich het prettigst voelen in zuurstofarme omgevingen, kun je ze
effectief aanpakken met mondproducten op basis van (actief) zuurstof.
Voorbeelden hiervan zijn Oxyd8 en Oxyfresh. Dit zijn mondwaters op basis van
actief zuurstof. Ze pakken bacteriën effectief aan, zonder de natuurlijke
balans in de mond te verstoren.
Vermijd
producten op basis van alcohol. Weliswaar doden ze de bacteriën, ze verstoren
ook de balans en drogen de mond uit. Juist in een droge (en dus zuurstofarme)
omgeving voelen de bacteriën zich prettig. Het resultaat is dat je op de lange
termijn juist meer klachten kunt krijgen met dit type mondwaters.
Voorkom uitdroging
Voortbordurend
op het vorige punt, is het verstandig om uitdroging van de mond zoveel mogelijk
te voorkomen. Drink veel water en matig met alcoholische dranken en koffie. De
speekselproductie kan verder gestimuleerd worden met bijvoorbeeld Dr Katz
lozenges. Dit zijn pastilles die de speekselklieren aan het werk zetten. Door
op de snoepjes te zuigen stimuleer je deze nog verder, waardoor je niet langer
met een droge mond zit.
Neus snuiten bij verkoudheid
Bij
verkoudheid wordt er veel slijm geproduceerd in de neusholte, die vervolgens de
keel inloopt. Het slijm zit vol afvalstoffen die ontwikkeling van amandelstenen
kunnen versnellen.
Door de
neus regelmatig te snuiten, verminder je de terugloop van slijm in de keel.
Gebruik hierna California Breath Sinus Drops, die helpen om de neus en keel
schoon te houden van schadelijke bacteriën.
Hoewel al
deze methoden de verdere vorming en groei van amandelstenen kunnen verminderen
of zelfs stoppen, leidt het niet altijd tot de verwijdering van al aanwezige
amandelstenen.
2. Amandelstenen zelf aanpakken
Heb je al
last van amandelstenen, dan is het goed om deze zelf proberen te verwijderen.
Met enkele hulpmiddelen is dit doorgaans niet lastig en ben je binnen de
kortste keren van een vieze adem en andere klachten af.
Brokjes wegspoelen
Met
handmatige spoelmiddelen kun je de amandelstenen wegspoelen. Gebruik hiervoor
liever geen elektrische waterpik, omdat de straal hiervan te krachtig is. In
plaats hiervan werkt de AE Dental Monosyringe goed, omdat je zelf kunt bepalen
hoe hard je het water spuit.
AE Dental Tonsil Stone Removal tool
Met de AE
Dental Tonsil Stone Removal tool kun je zonder veel moeite de steentjes uit de
amandelen wippen. Het lange staafje heeft een lusje aan het uiteinde die je
achter de amandelsteentjes kunt zetten. Heb je enige handigheid gekregen, dan
is het verwijderen van amandelstenen een koud kunstje geworden.
Tonsilfresh Cupping Glass
Met de
Tonsilfresh Cupping Glass kun je amandelstenen wegzuigen uit de amandelcrypten.
Wanneer je de brokjes niet goed kunt bereiken met een ander hulpmiddel, is dit
een zeer geschikte optie. Het zachte uiteinde zorgt ervoor dat je de amandelen
niet onbedoeld beschadigt, zoals dat wel kan gebeuren met bijvoorbeeld het
uiteinde van een tandenborstel.
Naspoelen met mondwater
Spoel
altijd na met een mondwaterdoor dit te gorgelen achterin de keel. Dit ontsmet
de amandelen en voorkomt een snelle terugkeer van amandelstenen. Gebruik de
eerder genoemde methoden om nieuwe amandelstenen volledig te voorkomen.
Het diabetes dieet is een
dieet wat bedoelt is om diabetes type 2 te voorkomen en om de kwaliteit van
leven te verbeteren voor mensen met diabetes type 2. In dit artikel vertellen
we je er alles over.
Wat is diabetes type 2?
Als we ouder worden neemt het risico op diabetes type 2 toe, dit is dan ook de reden waarom we deze ziekte vooral onder senioren zien. In het verleden werd deze ziekte ook wel ouderdomssuiker genoemd. Tegenwoordig spreken artsen over diabetes type 2 omdat deze ziekte op steeds jongere leeftijd voorkomt.
Diabetes type 2 is een chronische ziekte. Er bestaat geen medicijn wat diabetes type 2 kan genezen en vaak ontwikkeld de ziekte zich progressief. Het gevaar van diabetes type 2 zijn de complicaties die kunnen ontstaan door de hoge bloedsuikers. Door de hoge bloedglucose kunnen bloedvaten en zenuwen beschadigen. Dit vertaald zich dan o.a. in nierproblemen, hart- en vaatziekten, probleem met het gehoor en het zicht en gevoelloze ledenmaten.
Wat kan je doen bij diabetes type 2?
Na de diagnose diabetes type 2 zal een arts je leefstijl aanpassingen voorschrijven. Indien de bloedsuikers erg hoog zijn dan zal de arts je een medicijn voorschrijven wat de bloedglucose kan verlagen. Het voorkeursmedicijn hiervoor is metformine. Het voordeel van metformine is dat het de bloedsuikers verlaagd zonder dat het de aanmaak van insuline bevordert. Hierdoor is het mogelijk om af te vallen. Een gezond gewicht is een belangrijke voorwaarde om de bloedsuikers onder controle te krijgen.
Door het laag en stabiel houden van de bloedsuikers wordt het risico, van de soms fatale, complicaties van diabetes type 2 laag gehouden. Dit kan door leefstijl aanpassingen die de bloedsuikers laag houden. De belangrijkste aanpassingen moeten in het dieet worden gezocht. Meer bewegen is een andere belangrijke leefstijl aanpassing. Dit komt omdat beweging (sport) zorgt voor een betere insulinegevoeligheid. Een verhoogde insuline resistentie ligt aan de basis van het ontstaan van diabetes type 2. Omdat het lichaam niet goed meer op insuline reageert lopen de bloedsuikers op en ontstaan er gezondheidsklachten.
Wanneer volg je een
diabetes dieet?
Nadat je de diagnose
pre-diabetes of diabetes type 2 hebt gehad is het verstandig om het diabetes
dieet te gaan volgen. Pre-diabetes is de voorloper van diabetes type 2 wat na
enkele jaren over kan gaan in diabetes type 2 indien het onbehandeld blijft.
Bij prediabetes zijn de bloedsuikers al verhoogd maar reageert het lichaam nog
redelijk goed op insuline. Op een gegeven moment reageert het lichaam niet goed
meer op insuline en blijven de bloedsuikers chronisch hoog. We spreken dan over
diabetes type 2.
Ook indien je geen prediabetes of diabetes type 2 hebt kan je het diabetes
dieet gaan volgen. Dit om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt. Zeker als
je in een risicogroep zit volgt het de aanbeveling om het diabetes dieet te
gaan volgen of om in ieder geval volgens de richtlijnen van dit dieet te gaan leven.
Indien je senior bent dan zit je in de risico voor diabetes type 2. Factoren
die hierbij meewegen zijn overgewicht, weinig beweging, roken en regelmatig
alcohol drinken. Een combinatie van meerdere factoren maakt het risico groter.
Hoe ziet het diabetes
type 2 eruit?
Bij het diabetes dieet draait het om het stabiel houden van de bloedglucose. Het zijn koolhydraten die onze bloedglucose verhogen. Hoe hoog de bloedglucose wordt na het eten hangt af van de hoeveelheid koolhydraten die we eten en het type koolhydraten. Op de eerste plaats is daarom portie controle belangrijk. Het gaat hierbij specifiek om de hoeveelheid koolhydraten. Hongerlijden is daarom niet nodig, koolhydraten mogen vervangen worden door vetrijke of eiwitrijke voeding.
Ook het type koolhydraten is belangrijk. Bepaalde soorten koolhydraten worden sneller opgenomen dan anderen. De koolhydraten die snel worden opgenomen noemen we snelle of geraffineerde koolhydraten. Deze kom je vooral tegen in bewerkte voeding zoals koek, bakkerijproducten, snoep, frisdrank, pizza, wit brood, pasta en witte rijst.
Bij diabetes type 2 is het goed om te kiezen voor langzame koolhydraten. Omdat de glucose dan langzaam in de bloedbaan kan komen hebben de cellen de tijd om de glucose op te kunnen nemen voordat deze te hoog oplopen. Langzame koolhydraten zitten vooral in onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, volkoren producten, zoete aardappelen, zilvervliesrijst en quinoa.
Ander onderdeel van het diabetes dieet is het voorkomen van problemen met de bloedvaten. Door de hoge bloedglucose kunnen de bloedvaten beschadigd raken en vernauwen. Dit kan zorgen voor problemen met de hersenen, bloedvaten, het hart, ogen en doorbloeding van de ledenmaten. Voor gezonde bloedvaten zijn omega 3 vetzuren belangrijk. Een tweetal type omega 3 vetzuren in het bijzonder: de DHA en EPA vetzuren. Deze specifieke omega 3 vetzuren kan het lichaam maar mondjesmaat zelf aanmaken, het is daarom belangrijk om deze uit de voeding te betrekken. Vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel, zijn rijk aan deze DHA en EPA vetzuren. Indien je niet van vis houdt dan kan je gebruik maken van visoliesupplementen om zodoende toch deze vetzuren binnen te krijgen.
Eiwitten spelen ook een belangrijke rol in het diabetes dieet. Ze hebben nauwelijks invloed op de bloedsuikerspiegel terwijl ze wel voor een gevoel van verzadiging zorgen. Door het gevoel van verzadiging voorkom je dat je teveel calorieën gaat eten. Eiwitrijke voeding die goed binnen een diabetes dieet past zijn eieren en Griekse yoghurt. Uit onderzoek blijkt dat het dagelijks eten van eieren de bloedsuikerspiegel verlaagd.
Ook het regelmatig eten van Griekse yoghurt verbeterd de bloedsuikerspiegel.
Ook belangrijk zijn groenten en met name groene bladgroenten. Groene bladgroenten bevatten hoofdzakelijk onverteerbare koolhydraten (vezels) wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Uiterlijk op 12 november 2019 heeft ook uw zorgverzekering
de nieuwe premie voor 2020 bekend gemaakt. Misschien viel u het mee, misschien
moest u er bij zuchten. Maar in ieder geval is het een goed idee om dit jaar
nog te kijken of er een lagere premie voor u beschikbaar is. Indien u al vele
jaren bij dezelfde zorgverzekeraar zit, is de kans beslist groot dat er een
goedkopere optie is.
Het zijn vooral senioren die het nog moeilijk vinden om over
te stappen van de ene zorgverzekering naar de ander. Dat wordt gelukkig ook
mede veroorzaakt omdat er relatief weinig problemen zijn met de verzekering.
Als u tevreden bent met uw huidige verzekering en ze goede service hebben
verleend, is het dan wel fair om over te stappen naar een ander? Het antwoord
daarop is driewerf: Ja. De zorgverzekering is een collectieve verzekering
zonder winstoogmerk en wettelijk verplicht. U hoeft zich dus geen zorgen te
maken dat uw verzekering klanten verliest.
Kunt u altijd overstappen van zorgverzekering?
De zorgverzekering in Nederland heeft standaard een looptijd
van één jaar. Daarom kunt u de verzekering altijd voor 31 december opzeggen.
Vaak bieden maatschappijen ook nog de mogelijkheid om dat te doen tot 1
februari. Het meest eenvoudig is echter om het te regelen voor het eind van het
jaar omdat dan beëindiging en ingaan nieuwe verzekering gladjes kunnen
verlopen. Het oversluiten kan alleen belemmerd worden door
betalingsachterstand. Pas als u bij bent met betaling kan het oversluiten in
gang worden gezet. Zijn er problemen op dit punt dan moet u dit eerst (laten)
oplossen.
Veel rompslomp is er in het algemeen niet, uw nieuwe
zorgverzekeraar neemt u alle werk uit handen met betrekking tot het opzeggen
van de oude verzekering.
Hoe vergelijk ik zorgverzekeringen?
Denkt u nu: hoe vergelijk ik de zorgverzekeringen? Als u alleen een basisverzekering heeft, is dit erg eenvoudig om te vergelijken. Iedere zorgverzekering biedt voor de basisverzekering het gelijke pakket. Dat is immers ook een wettelijke eis die gesteld wordt aan de verzekeraars. Heeft u aanvullende verzekeringen dan is het vergelijken minder eenvoudig maar ook niet echt moeilijk. Via een onafhankelijke zorgverzekeringvergelijker kunt u zonder veel problemen de goedkoopste optie vinden voor het pakket dat u zoekt. Bent u niet zo’n held in het gebruiken van een computer of het internet, vraag dan hulp van een vertrouwd persoon om deze zaak te regelen.
Is een zorgverzekering voor senioren een goed idee?
Uiteraard zijn er zaken die bij senioren niet meer spelen, zoals hulp bij zwangerschap of medeverzekering van minderjarige kinderen. Echter hebben ouderen in het algemeen meer medische klachten dan jongeren, het is bijvoorbeeld niet altijd eenvoudig om mobiel te blijven. Een zorgverzekering voor senioren is dan ook niet per se goedkoper dan een meer algemene verzekering. Misschien is het voor u echter wel eenvoudiger om een pakket te vinden dat beter bij u lijkt te passen wat betreft eventuele aanvullende verzekeringen. Ook dit is een kwestie van even de moeite nemen om goed te vergelijken.
Wij wensen u alvast een goed nieuwjaar met de goedkoopste
zorgverzekering die u kon vinden.
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om goed voor jezelf te zorgen. Gezonde voeding, een vast ritme en genoeg slaap zijn daarbij heel belangrijk. Maar als je je zowel fysiek als mentaal altijd scherp wilt voelen, is het belangrijk dat je voldoende sport. Maar voor welke sport kies je?
Wij Nederlanders zijn van oudsher een actief volk. We houden er niet van de hele dag op de bank te zitten en zijn dan ook graag actief. Dat blijkt ook uit een rapport van het Sociaal en Cultureel Planbureau van twee jaar geleden. Daarbij werd per gekeken per leeftijdsgroep naar de mate waarin er gesport werd. Iemand was een sporter als hij of zij minstens twaalf keer had gesport in het afgelopen jaar. Uit het rapport bleek dat 67 procent van de 50- tot 65-jarigen minimaal twaalf keer per jaar sport, terwijl dat in de leeftijdscategorie van 65- tot 79 55 procent is.
Sporten is dus belangrijk voor je: met een goede conditie en weerstand word je minder snel ziek, het zorgt voor een fitter gevoel en dus een mentaal scherpere staat, het maakt het geluksstofje dopamine aan – je voelt je dus beter als je sport – en ook voor je spieren, je bloedsomloop en je luchtwegen is het goed. Maar als je nu die cijfers leest en denkt: ik hoor nog niet bij die groep sporters maar wil er wel bij horen, dan hebben we hieronder vijf van de meest aantrekkelijke en populaire sporten onder senioren op een rijtje gezet.
Fitness
In beide genoemde leeftijdscategorieën is fitness veruit de
populairste sport onder ouderen. Er zitten meerdere voordelen aan: er zijn heel
veel verschillende oefeningen die je kunt doen, je kunt elke keer een andere
spiergroep trainen, je kan het in een groep doen en je kan gebruik maken van
een personal trainer die je alles uitlegt. Je doet daarnaast volledig wat je
lichaam aankan: geen overbelasting of kans op blessures dus!
Hardlopen & Wandelen
Lekker in de buitenlucht, in je eentje, met de hond of met je partner: wandelen is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Je kan bijvoorbeeld lekker naar een natuurgebied gaan en de hele dag rondlopen. Hoewel het niet de meest uitputtende vorm van sport lijkt, is het wel heel goed voor je lichaam. Wil je iets meer intensiteit? Ga dan hardlopen! Thuis op een loopband van Bol.com of buiten in het park, met muziek in of met vrienden: er zijn genoeg opties en ze kosten haast geen geld!
Fietsen
Dat Nederland een echt fietsland is behoeft geen verdere uitleg. Er zijn meer fietsen dan mensen in Nederland, en ook in de fietssport staan we er goed op. De Nederlandse wielrenclub Lotto-Jumbo is een van de sterkste ploegen van dit moment, met rijders als Tom Dumoulin en Primoz Roglic. Bij de sportweddenschappen van Betway staat de ploeg er goed voor: in de Tour de France krijgen ze quoteringen van 13 en 2 op eindwinst (datum: 2 december). Uiteraard hoef je niet gelijk professioneel te gaan fietsen, maar met een goede fiets kan je wel de lichaamsbeweging krijgen die je nodig hebt. Je kan je fiets meenemen op vakantie, maar als het vies weer is kan je ook gewoon een hometrainer aanschaffen en thuis je rondjes fietsen.
Zwemmen
Ga je liever niet hardlopen of fitnessen, bijvoorbeeld om
je gewrichten een beetje te sparen, dan kan je gaan zwemmen. Het is uitstekend
voor je spieren en je bloeddruk, en je kan zelf kiezen welke zwemslag je
beoefent. Borstcrawl is uiteraard intensiever dan schoolslag, terwijl je ook je
ademhaling kan uitdagen door af en toe stukken onder water te zwemmen.
Daarnaast kan je ook sporten combineren in het zwembad: bijvoorbeeld door
lichaamsoefeningen te doen in een bad met leeftijdsgenoten, aangemoedigd door
een persoonlijke instructeur.
Tennis
Tennis is nog zo’n sport die ontzettend populair is onder
ouderen in Nederland. Volgens cijfers van de tennisbond in Nederland is maar
liefst twintig procent van hun leden boven de vijftig jaar oud. Je kan je
inschrijven voor toernooien en competities voor mensen van je leeftijd, maar
als je liever gewoon recreatief een balletje slaat kan je een speelmaatje
zoeken en voor een wat rustigere vorm gaan, op een mooie zomerdag op de baan.
Een verhuizing is natuurlijk een heftige onderneming; en
zeker wanneer je al wat ouder bent. Er is zo ontzettend veel te doen, en er
zijn zoveel dingen om over na te denken. Gelukkig kun je het verhuizen soepel laten
verlopen door jezelf goed voor te bereiden; en wel met deze handige tips!
1. Pak een vakantietas in
Wanneer je gaat verhuizen eindigen bijna al je spullen in dozen, en het kan soms wel even duren voordat alle dozen verhuist en uitgepakt zijn. Pak dus een weekendtas in met wat kleren, toiletartikelen, een pyjama en andere belangrijke zaken zoals bijvoorbeeld je oplader en je laptop. Pak je weekendtas in alsof je op vakantie gaat. Zo heb je alle benodigde items om het dagelijkse leven zo normaal mogelijk door te zetten altijd bij de hand en hoef je geen tientallen dozen af te struinen op zoek naar de tandpasta!
2. Regel de administratie vooraf
Tijdens de verhuizing zelf is het erg fijn om volledig op het verhuizen te kunnen focussen; en dit kun je doen door de administratieve zaken zoveel mogelijk vooraf te regelen. Geef een adreswijziging door bij de gemeente, familie en abonnementen. Kijk ook meteen even naar de contracten met de leveranciers van bijvoorbeeld je internet en elektriciteit. Nu je toch midden in de verhuizing zit is het namelijk alleen maar slim om direct zonnepanelen te laten installeren om op deze manier flink op de energie te besparen (en over een paar jaar deels zelfvoorzienend te kunnen wonen!). Doe wat onderzoek naar dit soort zaken voordat de verhuisdag daadwerkelijk aanbreekt.
3. Maak de nodige aanpassingen
Besluit je inderdaad zonnepanelen te laten installeren of
maak je andere aanpassingen in of rondom de woning? Probeer deze dan zoveel
mogelijk vooraf te laten regelen. Zo kun je tijdens de verhuizing echt focussen
op het verhuizen zelf, en hoef je niet met aannemers of andere belanghebbenden
te overleggen over de aanpassingen.
4. Rol breekbare spullen in kleding
Probeer bij het inpakken van de dozen natuurlijk zo
voorzichtig mogelijk te zijn, en rol alle breekbare spullen in kleding. Zo hoef
je geen noppenfolie aan te schaffen (en later weer weg te gooien), en pak je
ook nog eens een stuk efficiënter in!
5. Pak essentiële items apart in
Er zijn tijdens de verhuizing een aantal items die je in
de nieuwe woning direct nodig gaat hebben. Denk bijvoorbeeld aan een schaar,
een scherp mes, een theedoek, toiletpapier en ga zo maar door. Pak al deze
items apart in zodat je er tijdens de verhuizing direct bij kunt!
