Wanneer je wat ouder begint te worden, kan het voorkomen dat je minder mobiel bent. Wanneer je minder mobiel bent, kan het voorkomen dat je een ongeluk krijgt. Ook kun je bijvoorbeeld een nieuwe heup nodig hebben, waarna je lang moet herstellen. Na een operatie kan het lastig zijn om weer aan de slag te gaan en fit te worden. Lees in dit artikel hoe je weer fit kunt worden na een operatie of ongeluk.
Aquajoggen
Ook bekend als aquajogging is dit een van de meest effectieve trainingsmethoden voor mensen die door blessures niet meer 100% mobiel zijn. Deze low impact maar hoge weerstand oefening is een uitstekende manier om een grote groep spieren in één keer te gebruiken. In het water ben je lichter dan op de kant, hierdoor kun je de spieren rustig trainen zonder het te overbelasten. Ga naar je lokale zwembad toe en vraag naar wat de mogelijkheden zijn. Meestal is er wel een paar uur per week vrij voor aquajoggen.
Aerobics
Aerobics activiteiten laten je hart sneller kloppen. Om je hart sneller te laten kloppen, kun je gaan wandelen of fietsen. Wissel de verschillende activiteiten af voor de nodige afwisseling. Het is niet voor iedereen mogelijk om dit zomaar te doen. Overweeg daarom het gebruik van wandelstokken voor buitenwandelingen als je moeite hebt met je evenwicht en stabiliteit. Wanneer je echt net bent geopereerd, is het niet verstandig om meteen te gaan wandelen. Vraag altijd een arts naar wat je het best kunt doen. Gebruik bijvoorbeeld een rollator als de arts dit voorstelt.
Een traplift aanschaffen
Toch is het soms niet meer mogelijk om fit genoeg te blijven om zelf de trap op en af te komen. Dan kun je erover nadenken om een traplift aan te schaffen. Een traplift haalt het stukje traplopen weg, zodat je volledig kunt herstellen. Het is niet meteen nodig om een traplift te kopen, het huren van een traplift is ook mogelijk.
Krachten opbouwen middels krachttraining
Spiermassa en botdichtheid nemen op natuurlijke wijze af met de leeftijd. Om dat proces te vertragen, is het belangrijk om een uitgebreide, geschikte training routine te hebben. Versterkende oefeningen na een operatie of ongeluk moeten onder andere gericht zijn op de quadriceps (vier spieren aan de voorkant van de dij), de bilspieren (drie spieren die de billen vormen) en de heupabductoren (spieren die verantwoordelijk zijn voor het zijwaarts bewegen van uw dij). Probeer twee tot drie keer per week gerichte kracht- en balansoefeningen te doen. Om flexibiliteit op te bouwen en te behouden, moeten oefeningen zoals hamstring strekkingen deel gaan uitmaken van je dagelijkse routine. Dit helpt je sneller herstellen!
