Is gezonde voeding nou echt essentieel ook naarmate u ouder wordt? Ja zeker, belangrijker zelfs. Maar waarom dan? En hoe weet u nou zeker of de voeding wel écht goed voor u is? Ik vertel het u allemaal in dit artikel.
Het gevolg van goede voeding helpt ouderen met de geestelijke gezondheid en de lichamelijke gezondheid. Zoals u ongetwijfeld al wist, hebben ouderen mensen een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en het ontwikkelen van depressie voor zowel mannen als vrouwen. Maar wist u dat u met een goede voeding dit risico kan verlagen? Hoe fijn is dat!
De juiste voeding helpt u bij het verbeteren van uw gezondheid, zodat u zich sterk voelt, mentaal scherp blijft en daarnaast zorgt het ook eens voor een beter humeur.
Vezels, groenten en fruit
Ten eerste is het belangrijk om te weten dat doctoren aanbevelen dat ouderen dagelijks 6 ons volkoren granen zouden moeten eten. Bijvoorbeeld 3 kopjes melk, 5 ons vlees en/of bonen, 2 ½ kopjes groenten en 1 ½ kopje fruit per dag. Vezels helpen u om goed gehydrateerd te blijven door de dag heen. Om voldoende vezels binnen te krijgen kunt u denken aan 100% volkoren brood en granen, spelt en bruine rijst. Voor senioren is het beste om felgekleurde groenten en diep-gekleurde fruit te eten.
Hierbij kunt u denken aan wortelen, sla, broccoli, bessen en meloen.
Wat wel en wat niet
Daarnaast helpt voedsel dat rijk is aan eiwitten, ijzer, calcium, vitamine A en C u heel goed bij het ondersteunen van uw gezondheid. Vermijd eten dat veel natrium, zoetstoffen en verzadigde vetten bevat. Houd bij het kopen van uw voedsel hier rekening mee. Gezonde vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren die vooral zitten in voedsel als, amandelen, avocado en olijfolie. Eigenlijk is de regel simpel: het liefst zo min mogelijk bewerkt voedsel.
Gezonde vetten en een goed humeur
Omega 3 vetzuren, u heeft er vast wel eens wat over gelezen of gehoord. Deze vetten zijn erg gezond en kunt u vinden in zalm, sardines, lijnzaad en walnoten. Maar hoe helpt voeding nou bij het verbeteren van uw humeur? Als u een lage bloedspiegel heeft met vitamine B-6 kan dit zorgen voor tekenen van depressie. Dus, u raad het misschien al, meer vitamine B-6! Volle granen, vis en bananen kunnen u helpen om de hoeveelheid vitamine B-6 in de bloedspiegel te verhogen, en zo een lach op uw gezicht te toveren.
Dankzij gezonde voeding leid u zo snel een gezond, gelukkig en vitaal leven.
