Voor ouderen boven de 65 is het verstandig om gezond te eten. Dit heeft namelijk zo zijn vele voordelen zoals, het verhogen van de energie level en het verminderen van de kans op ziekten. Gezonde voeding hoeft niet direct iets te maken met diëten en opoffering. Goed eten gaat allemaal om vers, kleurrijk eten en creativiteit in de keuken.
Herinnert u zich het gezegde: Je bent wat je eet? Maak dat uw nieuwe motto! Wanneer u kiest voor variatie in voeding, kleurrijk fruit en groenten, volkoren producten en voeding met veel eiwitten, dan zal u zich sterker en gezonder voelen, zowel van binnen als van buiten.
Leef langer en sterker
Goede voeding houdt uw spieren, botten, organen en andere lichaamsorganen sterk voor de langere termijn. Het eten van voedsel dat rijk is aan vitaminen geeft echt een boost aan uw immuunsysteem, waardoor uw lichaam beter kan vechten tegen ziektes.
Daarnaast heeft een gezonde levensstijl ook effect op uw gewicht, waardoor u niet zal aankomen.
Voel u beter
Gerechten die rijk zijn aan voldoende vitaminen, omega 3, vezels, calcium en eiwitten, zorgen ervoor dat u een hele boel energie krijgt. Daarnaast helpt het u ook om er beter uit te zien, waardoor uw zelfvertrouwen stijgt. Het is allemaal met elkaar in contact, wanneer uw lichaam zich goed voelt dan zal u zich ook gelukkiger van binnenuit voelen.
Bereid gerechten met deze voedingsstoffen:
Omega 3 vetzuren
Deze vetzuren hebben bewezen dat zij ontstekingen kunnen tegengaan die een oorzaak kunnen zijn voor hartziekten, kanker en gewrichtsontstekingen. Deze Omega 3 vetzuren komen voort in lijnzaad, lijnolie, walnoten en verschillende soorten vis. Er wordt bevolen om zeker 2 per week gerechten te maken die Omega 3 vetzuren bevatten. Stel dat dit onmogelijk is, dan is er ook de optie om Omega 3 supplementen te kopen.
Calcium
De behoefte naar calcium is op een oudere leeftijd veel groter. Dit komt doordat calcium helpt tegen botontkalking en is nodig voor een goede werking van de bloedstolling. Mannen en vrouwen boven de 50 jaar moeten ten minste 1100 milligram calcium per dagen binnen krijgen. U vindt calcium in hedendaagse voeding zoals, melk, kaas, groenten, noten en peulvruchten. Wat gebeurt er wanneer u een tekort heeft aan calcium? Op uw leeftijd is het een risico dat uw botten langzaam zullen ontkalken, waardoor u vaker iets breekt en sneller valt.
