Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het is om goed voor jezelf te zorgen. Gezonde voeding, een vast ritme en genoeg slaap zijn daarbij heel belangrijk. Maar als je je zowel fysiek als mentaal altijd scherp wilt voelen, is het belangrijk dat je voldoende sport. Maar voor welke sport kies je?
Wij Nederlanders zijn van oudsher een actief volk. We houden er niet van de hele dag op de bank te zitten en zijn dan ook graag actief. Dat blijkt ook uit een rapport van het Sociaal en Cultureel Planbureau van twee jaar geleden. Daarbij werd per gekeken per leeftijdsgroep naar de mate waarin er gesport werd. Iemand was een sporter als hij of zij minstens twaalf keer had gesport in het afgelopen jaar. Uit het rapport bleek dat 67 procent van de 50- tot 65-jarigen minimaal twaalf keer per jaar sport, terwijl dat in de leeftijdscategorie van 65- tot 79 55 procent is.
Sporten is dus belangrijk voor je: met een goede conditie en weerstand word je minder snel ziek, het zorgt voor een fitter gevoel en dus een mentaal scherpere staat, het maakt het geluksstofje dopamine aan – je voelt je dus beter als je sport – en ook voor je spieren, je bloedsomloop en je luchtwegen is het goed. Maar als je nu die cijfers leest en denkt: ik hoor nog niet bij die groep sporters maar wil er wel bij horen, dan hebben we hieronder vijf van de meest aantrekkelijke en populaire sporten onder senioren op een rijtje gezet.
Fitness
In beide genoemde leeftijdscategorieën is fitness veruit de populairste sport onder ouderen. Er zitten meerdere voordelen aan: er zijn heel veel verschillende oefeningen die je kunt doen, je kunt elke keer een andere spiergroep trainen, je kan het in een groep doen en je kan gebruik maken van een personal trainer die je alles uitlegt. Je doet daarnaast volledig wat je lichaam aankan: geen overbelasting of kans op blessures dus!
Hardlopen & Wandelen
Lekker in de buitenlucht, in je eentje, met de hond of met je partner: wandelen is een heerlijke vorm van lichaamsbeweging. Je kan bijvoorbeeld lekker naar een natuurgebied gaan en de hele dag rondlopen. Hoewel het niet de meest uitputtende vorm van sport lijkt, is het wel heel goed voor je lichaam. Wil je iets meer intensiteit? Ga dan hardlopen! Thuis op een loopband van Bol.com of buiten in het park, met muziek in of met vrienden: er zijn genoeg opties en ze kosten haast geen geld!
Fietsen
Dat Nederland een echt fietsland is behoeft geen verdere uitleg. Er zijn meer fietsen dan mensen in Nederland, en ook in de fietssport staan we er goed op. De Nederlandse wielrenclub Lotto-Jumbo is een van de sterkste ploegen van dit moment, met rijders als Tom Dumoulin en Primoz Roglic. Bij de sportweddenschappen van Betway staat de ploeg er goed voor: in de Tour de France krijgen ze quoteringen van 13 en 2 op eindwinst (datum: 2 december). Uiteraard hoef je niet gelijk professioneel te gaan fietsen, maar met een goede fiets kan je wel de lichaamsbeweging krijgen die je nodig hebt. Je kan je fiets meenemen op vakantie, maar als het vies weer is kan je ook gewoon een hometrainer aanschaffen en thuis je rondjes fietsen.
Zwemmen
Ga je liever niet hardlopen of fitnessen, bijvoorbeeld om je gewrichten een beetje te sparen, dan kan je gaan zwemmen. Het is uitstekend voor je spieren en je bloeddruk, en je kan zelf kiezen welke zwemslag je beoefent. Borstcrawl is uiteraard intensiever dan schoolslag, terwijl je ook je ademhaling kan uitdagen door af en toe stukken onder water te zwemmen. Daarnaast kan je ook sporten combineren in het zwembad: bijvoorbeeld door lichaamsoefeningen te doen in een bad met leeftijdsgenoten, aangemoedigd door een persoonlijke instructeur.
Tennis
Tennis is nog zo’n sport die ontzettend populair is onder ouderen in Nederland. Volgens cijfers van de tennisbond in Nederland is maar liefst twintig procent van hun leden boven de vijftig jaar oud. Je kan je inschrijven voor toernooien en competities voor mensen van je leeftijd, maar als je liever gewoon recreatief een balletje slaat kan je een speelmaatje zoeken en voor een wat rustigere vorm gaan, op een mooie zomerdag op de baan.
