Menu
Aandoeningen

Hoe kun je een hernia vermijden?

Hoe kun je een hernia vermijden?

Op een hernia zit niemand te wachten, maar toch krijgen relatief veel mensen hier last van. Wil je weten hoe je een hernia kunt vermijden? Lees dan snel dit artikel! We geven je echter alvast een tipje van de sluier: je moet je rug zo weinig mogelijk belasten. 

De juiste houding 

Een verkeerde houding kan extra druk op je tussenwervelschijven veroorzaken, wat bij het staan en zitten het geval is. Door een verkeerde zithouding te nemen, verhoog je namelijk de druk op je onderrug. Je rug rechthouden is daarom zeer belangrijk, waar een goede, ergonomische bureaustoel je bij helpt. Tijdens het zitten moet je een heuphoek van minstens 90 graden aanhouden. Ook moet je je voeten plat op de grond plaatsen. Lang staan vermoeien je rugspieren echter ook. Daarom moet je vermijden dat je lang rechtstaat. Is dit toch nodig? Leun dan tegen een muur aan, waarbij je je onderrug tegen de muur drukt. Zo kun je hopelijk vermijden dat je uiteindelijk een hernia operatie nodig hebt. 

Goed tillen

Niet alleen een verkeerde houding kan uiteindelijk resulteren in rugproblemen waarvoor je een hernia behandeling nodig hebt, dit geldt ook voor hefbewegingen die niet juist uitgevoerd worden. Daarom moet je zorgvuldig en voorzichtig zijn als je zware voorwerpen tilt. Dit geldt al helemaal bij de draaibewegingen, ze zijn namelijk zeer belastend voor je tussenwervelschijven. Als je zware producten moet tillen, doe je er daarom goed aan om hulp te vragen. Vermijd bovendien hefbewegingen boven je hoofd. Je moet rugsparend tillen, wat je doet door de knieën te buigen en het gewicht dicht bij je lichaam te houden ter hoogte van je middel. Houd bovendien je rug recht wanneer je je knieën strekt bij het tillen van voorwerpen!

Ondersteuning tijdens slaap

Je rug moet ook tijdens het slapen goede ondersteuning krijgen. Als dit niet goed is, wordt de druk op je zenuwen namelijk verhoogd. Dat moet je voorkomen, gebruik daarom een slaapsysteem dat je bij elke veranderende slaapbeweging een constante opwaartse ondersteuning biedt. Daarnaast is het van belang om op je slaaphouding te letten. Als je je rug niet wilt belasten, is het verstandig om op je rug te slapen. Op je buik slapen moet je juist beslist vermijden. Alsnog kun je ook bij de ruglig ook pijn aan je onderrug ervaren, dit komt door een gebrek aan ondersteuning. Je verhelpt dit met een hydraulisch slaapsysteem, de pompen ondersteunen je rug hierbij op elke beweging tijdens het slapen.

About Author

Ik vind het erg leuk om u leuke tips voor een dagje uit of weekendje weg te geven.