U heeft waarschijnlijk wel de duidelijke dingen gedaan, niet laat in de avond cafeïne, uw slaapkamer donker en knus. Dus waarom kunt u dan nog steeds niet goed slapen? Bepaalde gewoontes beïnvloeden uw slaap zonder dat u het door hebt.
En, zoals u wellicht weet, zorgt een gebrek aan slaap er niet alleen voor dat u zich moe voelt de dag erna. Op lange termijn onvoldoende slaap hebben verhoogt uw kans op diabetes, depressie, hart- en vaatziekte en zelfs gewichtstoename. Dus wat kunt u doen? Probeer deze onverwachte tikken, en wordt wakker met een ongelooflijk goed uitgerust gevoel.
Kies “superfoods”
Hoewel het belangrijk is om een grote, zware maaltijd vlak voor het slapen gaan te vermijden, kunnen sommige voedingsmiddelen daadwerkelijk helpen om u slaperiger te krijgen. Als u een paar nachten onrustig geslapen hebt, maak dan een lichte volkoren pasta gerecht met verse groenten. Dit bevat een combinatie van eiwitten en tryptofaan.
Drink wijn eerder
Ook al helpt een slaapmutsje om te ontspannen en om sneller in slaap te vallen, zal het de tweede helft van uw slaapcyclus onrustig en onbevredigend maken. Alcohol vermindert de diepe slaap. Als uw een glas wijn in de avond drinkt, drink hem dan bij het diner rond 18:00 in plaats van 23:00.
Ga lekker in bad
Houd u ervan om in de badkuip te ontspannen voordat u gaat slapen? Gek genoeg zorgt een heet bad er juist voor dat u moeilijker in slaap valt, dit heeft iets te doen dat uw lichaamstemperatuur te dicht op het slapengaan verhoogt wordt en dus ervoor kan zorgen dat uw slaap belemmerd wordt, omdat uw lichaam tijd nodig heeft om af te koelen tot een bepaalde temperatuur. Dat betekent niet dat u er ’s avonds niet van kunt genieten, maar doe het niet gelijk voor het slapen gaan.
Stel de stemming voor uw slaap in
Het donker houden van uw kamer terwijl u slaapt is een goede start, maar het dimmen van een paar lampjes is ook belangrijk. Fel licht vlak voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat u moeilijker in slaap valt. Dat komt omdat duisternis uw biologische klok signaleert dat het tijd is om te ontspannen, terwijl helder licht zegt: “overdag!” U kunt dit op lossen door uw felle slaapkamer verlichting om te wisselen voor lage Watt bollen.
